Applaus-Liegestütz

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Durch Beugen der Arme wird die Brust in Richtung Boden bewegt.
Die Ellenbogen bleiben dabei möglichst nah am Körper.
Der Rücken bleibt gerade, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden  weiterhin eine Linie.

Umkehrpunkt

Sobald deine Brust den Bode berührt, drückst Du Dich mit einem explosiven Stoß nach oben ab und beschleunigst so deinen Körper maximal schnell vom Boden weg.
Achte auch hier auf einen geraden Rücken.
Noch während der Bewegung deines Körpers nach oben löst du die Hände vom Boden und klatscht einmal. Sofort danach bringst du deine Hände wieder nach außen und landest mit leicht gebeugten Ellenbogen in der Liegestützposition (Ausgangsposition).

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Brustmuskulatur, Armmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur