Einarmige Liegestütz

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Eine Hand ist etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Die andere Hand liegt locker auf dem unteren Rücken.
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Durch Beugen des aufgesetzten Armes wird die Brust in Richtung Boden bewegt.
Der Ellenbogen bleiben dabei möglichst nah am Körper.
Der Rücken bleibt gerade, Oberkörper und Beine sind weiterhin in einer Linie.

Umkehrpunkt

Sobald deine Brust den Bode berührt, drückst Du Dich wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Tausche nach jeder Wiederholung die Position der Hände, sodass du abwechselnd mit deinem linken und rechten Arm drückst.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Brustmuskulatur, Armmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Schultermuskulatur