Himmelsstürmer-Liegestütz

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Durch Beugen der Arme wird die Brust in Richtung Boden bewegt.
Die Ellenbogen bleiben dabei nah am Körper.
Der Rücken bleibt gerade, Oberkörper und Beine sind weiterhin in einer Linie.

Umkehrpunkt 1

Sobald Deine Brust den Bode berührt, drückst Du Dich explosiv wieder zurück nach oben.
Wenn Du zurück in der oberen Liegestützposition bist, verharrst Du jedoch nicht in dieser, sondern nutzt den Schwung, um eine Hand vom Boden zu lösen und durch Aufdrehen des Körpers nach oben in Richtung Himmel zu strecken. Dein Blick folgt dabei der Hand.

Umkehrpunkt 2

Zeigt Deine Hand senkrecht nach oben, verharre in dieser Position für circa eine Sekunde. Deine beiden Arme und Deine Brust sollen in dieser Phase eine gerade, nach oben zeigende Linie bilden.
Kehre dann langsam und kontrolliert wieder zurück in die Liegestützposition

Seitenwechsel

Nach deinem nächsten Liegestütz hebst Du dann die andere Hand vom Boden ab und streckst diese durch Aufdrehen in Richtung Himmel.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Brustmuskulatur, Armmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur