Liegestütz

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Durch Beugen der Arme wird die Brust in Richtung Boden bewegt.
Die Ellenbogen bleiben dabei nah am Körper.
Der Rücken bleibt gerade, Oberkörper und Beine sind weiterhin in einer Linie.

Umkehrpunkt

Sobald deine Brust den Bode berührt, drückst Du Dich wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition.
Der Körper soll dabei jedoch nicht am Boden abgelegt werden. Die Brust soll diesen lediglich touchieren.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Brustmuskulatur, Armmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur