Wanderer-Liegestütz

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind etwas weiter als hüftbreit am Boden positioniert.
Eine Hand ist etwas breiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden positioniert
Die andere Hand ist senkrecht unter dem Brustbein positioniert.
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Durch Beugen der Arme wird die Brust in Richtung Boden bewegt.
Die Ellenbogen bleiben möglichst nah am Körper.
Der Rücken bleibt gerade, Oberkörper und Beine sind weiterhin in einer Linie.

Umkehrpunkt

Sobald deine Brust den Boden zwischen deinen Händen berührt, drückst Du Dich wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Sobald Du wieder in der Ausgangsposition bist hebst Du die Hand, die bis dato senkrecht unterhalb des Brustbeins positioniert war, an, bringst sie nach außen und setzt sie etwas breiter als schulterbreit auf Brusthöhe ab.
Im Anschluss daran bringst Du die Hand, die bei der vorigen Wiederholung leicht ausgestellt war, nun senkrecht unter das Brustbein.
Führe die Übung nun „auf die andere Seite“ aus.
Im Bewegungsfluss „wandern“ Deine Hände und dein Oberkörper somit von links nach rechts.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Brustmuskulatur, Armmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur