Himmels-Kicks

Ausgangsposition

Kniee Dich auf den Boden.
Beuge Deinen Oberkörper nach vorne und stütz Dich mit beiden Armen auf Brusthöhe am Boden ab.
Dein Rücken ist gerade.
Der Blick geht nach unten zwischen Deine Hände.
Hebe nun ein Bein vom Boden ab, bringe es so in Position, dass Dein Oberschekel eine Verlängerung des Rückens darstellt und der Unterschenkel im 90-Grad-Winkel senkrecht nach oben gerichtet ist.

Bewegung

Hebe nun das bereits angehobene Bein durch eine Bewegung aus dem Gesäß so weit nach oben, wie es Deine Beweglichkeit in diesem Gelenk zulässt.
Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bleibt stets bei 90 Grad.

Umkehrpunkt

Sobald Du die maximale Höhe erreicht hast, verharrst Du kurz für circa eine Sekunde in dieser Position und senkst Dein Bein dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Gesäßmuskulatur, Rumpfmuskulatur