Standwaage

Ausgangsposition

Aufrechter Stand.
Ein Bein ist nach oben zur Brust gezogen und wird von den Armen umschlungen.
Das andere Bein steht mit leicht gebeugtem Knie am Boden.

Bewegung

Beuge nun Deinen Oberkörper durch eine Bewegung aus Deiner Hüfte nach vorne.
Mit der selben Bewegung löst Du die Hände von Deinem angezogenen Bein und streckst dieses senkrecht nach hinten aus.

Umkehrpunkt

Sobald sich Dein Oberkörper und Dein angehobenes Bein parallel zum Boden befinden, verharrst Du für circa eine Sekunde in dieser Position und kehrst dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Inspiration: Während der Senkbewegung.
Exspiration: Während der Hebebewegung.

Muskulatur

Untere Rückenmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur