Stütz-Wandern

Ausgangsposition

Unterarmstütz.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Ellenbogen sind unterhalb der Schultern am Boden aufgesetzt, Unterarme und Hände sind in gerader Linie nach vorne am Boden abgelegt.
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Hebe eines Deiner Beine vom Boden ab.
Das Bein bleibt während der gesamten Übungsausführung gestreckt.

Umkehrpunkt

Sobald die Zehenspitzen des angehobenen Fußens knapp über der Ferse des anderen Fußes sind, stoppst Du die Aufwärtsbewegung und verharrst für ca. eine Sekunde in dieser Position.
Setze das Bein im Anschluss daran wieder langsam und kontrolliert am Boden ab.

Seitenwechsel

Wechsele nach jedem Mal Beinheben die Seite.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Rumpfmuskulatur, Armmuskulatur, Gesäßmuskulatur