Superman

Ausgangsposition

Lege Dich in Bauchlage auf den Boden.
Die Beine sind gestreckt.
Die Arme sind nach vorne gestreckt und bilden eine Verlängerung zu deinem Oberkörper.
Hebe nun Deine Beine und Deine Arme sowie Deine Schultern und die Brust leicht vom Boden ab.
Führe Deine gestreckten und angehobenen Arme zuletzt so weit zueinander, dass sich Deine Fingerspitzen berühren.

Bewegung

Führe beide Arme in einer großen, kreisförmigen Bewegung nach hinten.
Die Arme bleiben dabei gestreckt, Brust und Schultern stets leicht angehoben.
Die Beine bleiben ebenfalls gestreckt und angehoben und bewegen sich nicht.

Umkehrpunkt

Sobald sich Deine Fingerspitzen über dem Gesäß berühren, stoppst Du die Rückwärtsbewegung Deiner Arme und führst Sie langsam und kontrolliert wieder nach vorne zurück in die Ausgangsposition.

Atmung

Inspiration: Während die Arme nach vorne in Richtung Kopf gehen.
Exspiration: Während die Arme nach hinten in Richtung Gesäß gehen.

Muskulatur

untere Rückenmuskulatur, Schultermuskulatur, Gesäßmuskulatur