Schulter-Liegestütz

Ausgangsposition

Liegestützposition
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Die Ellenbogen sind gestreckt.
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Drücke Dich nur durch eine Bewegung in bzw. aus deinen Schultern nach oben.
Der Rücken bleibt gerade; Beine, Gesäß und Oberkörper bilden weiterhin eine Linie.

Umkehrpunkt

Sobald Du am höchsten Punkt angekommen bist, den Deine Schulterbeweglichkeit zulässt, kehre langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Der Bewegungsradius beträgt bei dieser Übung nur wenige Zentimeter.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Rumpfmuskulatur, Schultermuskulatur, obere Rückenmuskulatur